Váš investičný portál
Cvičebný plán
1. Deň
-priťahovanie
· 15
· 13
· 10
· 8
· 6
· Váha, vačšia ako rozcvička, do zlyhania
-cikulis
· 12
· 10
· 6
· Váha cca 30 kg do zlyhania (pumpa)
-sťahovanie kladky
· 20
· 15
· 10
· 10+ mindža do zlyhania
· 10+ mindža do zlyhania
· 10+ mindža do zlyhania
· Váha ako pri rozcvičke do zlyhania
-bicák, červená kunda v rohu
· 20
· 15
· 10
· 10
· 10
· 5/10 konečná pumpa do zlyhania+ držanie v kontrakcii
2. Deň- oddych
3. Deň- brucho
· 30 ľahsedy
· 30
· 30
· 1/2 série dvíhanie nôh
· 20 opakovaní
· 20 opakovaní
4. Deň
-bench na stroji
· 15
· 13
· 11
· 9
· 6
· 6
· 6
· Váha ako pri 13, do zlyhania
-bicák S tyčka v stoji
· 15
· 12
· 10
· 6
· 6
· 10 bez pauzy
· 10 bez pauzy ale nižšia váha
· Ešte zhodíš a ideš do zlyhania kurva!
-trapéz pumpa
· 12
· 11
· 10
· 9
· 8
· 8
· Aj 20 opakovaní- do zlyhania
5. Deň-oddych
6. Deň- brucho
· 30 ľahsedy
· 30
· 30
· ½ série dvíhanie nôh
· 20 opakovaní
· 20 opakovaní
7. Deň
-millitary press
· 15
· 12
· 10
· 8
· 8
· 6
· Nižšia váha ako 15 do zlyhania
-bicák kladivové zdvihy
· 12
· 6
· 6
· 4
· 4
· 4
· 4
· Do zlyhania
-drepy
· S vlastnou váhou
· 20
· S činkou 15
· S činkou 10
· S činkou 10
· S činkou 6
· S činkou 6
-prednožovanie
· 10
· 10
· 8
· 8
· 5
· Váhu aby si spravil 20-22 opakovaní na pumpu
1 hodina pred tréningom nejesť!
30 minút po cvičení nejesť!
Pauzy 60 s!!
8 hodín spánku